zza karku

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Dlatego też nie szalałem z ciężarem. O ile wyrzut nad głowe jest mniej problematyczny to opuszczenie już bardziej. Unikam wyciskań zza karku ale nie zawsze się uda.

[...] na kolanach 3 serie 15-20 II dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały cieżar 4.Podciaganie sztangi do brody 3 [...]

[...] Plus jedno powt. 5. Wyciąg górny, szeroko do karku 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 Zmieniłem na inny wariant, bo w poprzednim już nie było progresu. Przeciwieństwo wyciskania zza karku. Ponoć niszczy stawy, ale nie moje. 6. Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 8 Zmieniłem hantle z 17,5 na 20, bo już ciężko było zwiększać [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - Spięcia [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie sztangą (plecy) 8. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 9. Wyciskanie [...]

[...] czworki dostana juz w dupe ladnie. co to znaczy powtorzenia niepelne? po co takie cos? rob wszystkie serie na pelnych III - Barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 15,12,10, 8 1. Pompki na poręczach - 4s. max + powt. z pomocą to powtorzenie z pomoca to niech bedzie jedno, reszte sam zrob [...]

[...] wyzej konczylem ruch, ale to cwiczenie tak sie nazywa wiec tak napisalem dzisiaj chyba sobie barki zrobie to nagram filma, u ciebie widzialem i szacun za to wyciskanie zza karku bo ja nie wiem czy bym utrzymal sztange w ogole z tylu glowy, za bardzo sie boje o barki, a to ze masz sile to widac najlepiej po hantlach, nie widzialem zeby ktos [...]

[...] - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 czy lepiej FBW : A - [...]

[...] kolan na maszynie w siadzie 3x8 - wspiecia na poszczegolnych lydkach 2x12 - wyciskanie hantelek 3x12 - rozpietki (butterfly) 3x8 - wioslowanie pendlaya 3x12 - wyciskanie zza karku 3x12 - uginanie ramion z hantlami 2x12 - prostowanie przedramion na wyciagu stojac 2x12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12 nastepnie HIIT na orbitreku 10-12 [...]

[...] niestety bardzo rzadko). Wtorek: Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x serie 2. Unoszenie tułowia bokiem 3x serie 3. skłony do kolan w poziomie 3x serie Barki: 1. wyciskanie zza karku 5x serii 2. wyciskanie hantli 4x serie 3. unoszenie hantli bokiem 4x serie 4. unoszeni hantli w opadzie 4x serie 5. + szrugsy 4 serie Nogi: 1. przysiady 4x serie [...]

[...] do brzucha 3 x 10 Biceps Sztanga łamana 3 x 10 Sztanga prosta nachwyt 3x 10 Przedramiona Sztanga podchwyt 3x 15 Sztanga nachwyt 3x 15 Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8 Wznosy bokiem stojąc 4x8 Wznosy bokiem w opadzie 4x8 Czworoboczne Szrugsy ze sztangą 4x 10 Sobota Czworogłowe Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8 Wyprosty na [...]

[...] w powietrzu pod kontem prostym 3x100 Pompki na poręczach 5x5 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 2.Rozpiętki na ławce poziomej3s 3.Wyciskanie sztangi zza karku 3s 4.Prostowanie ramion na wyciągu 2s 5.Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s *1.Technika na worku 2min. *2.Technika na worku na ziemi 2min. *3.gruszka [...]

[...] 4x 10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 10 - wspiecia na jednej nodze 4x - wspiecia siedzac 3x 10 1. Barki: - "arnoldki" 4x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 4x 10 - unoszenia hantli na boki 4x 8 - szrugsy ze sztanga 4x 10 - unoszenie na boki w opadzie w oparta głową 4x 8 3. Przedramiona: - zwijanie nadgarstków [...]

Piątek 24-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 206/58/210/2197 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15x20 8x30 6x40 5x40 5x40 2. Wyciskanie sztangielek 6x17 6x19 6x19 5x21 3. Unoszenie bokiem 8x11 8x11 8x11 4. Unoszenie w opadzie 8x9 8x9 5. Unoszenie przodem 8x7 8x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x20 10x25 10x25 7. Spięcia [...]

[...] że nie dokładałem za bardzo ciężaru tylko skupiałem się na jak najbardziej płynnym ruchu to zmęczenie było większe co odbiło się w ciężarach na sztangielkach. W wyciskaniu zza karku zawsze z tyłu lewego barku czuję jakiś niepokój ;-). Nie jest to ból, ale sympatyczne to to nie jest. Ćwiczenie na kaptury dobiło mi barki. Brzuszki standardowo i [...]

[...] 3-4 tydzień 10 powt, 5-6 tydzien 5 powt) 1 tydz. pon. A śr. B pt. A 2 tydz. pon. B śr. A pt. B itd... A. 1. klatka - wycisk na płaskiej 3s 2. barki - wycisk zza karku 2s 3. kaptury, kark - szrugsy 2s 4. triceps - pompki w podporze tyłem 2s 5. nogi - przysiad 3s 6. plecy - martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. biceps - [...]

[...] 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

Pressy/push pressy zza karku w chwycie rwaniowym jeszcze. Dubel był. Jeszcze OHSy gdzie na końcach gryfu masz gumy a na nich kettle :-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2/20/2017 9:23:29 AM

[...] niepewny a jerk elegancko. W każdym razie kilka razy weszło tak, że tych 55 prawie nie poczułam- robić tak zawsze to by było coś :-). Press in split to nowość, dziwnie zza karku mi było i dość ciężko także nie dowalałam za dużo na miotłę. Potem już tylko martwe z podstawki, u mnie na poprawkę dłuższego pociągnięcia w górę wzdłuż tułowia się [...]